很多心理疲惫来自没有清晰的心理边界，习惯承接他人的情绪、要求与评价，把不属于自己的责任纳入自身考量，长期下来持续消耗心力。建立心理边界，不是疏远他人或者拒绝所有往来，而是理性分清各自的责任范围，区分哪些是自己需要负责的事，哪些属于别人的选择与感受。练习的时候，不用强硬表达立场，可以先在内心做好区分，面对超出自身承受范围的请求，允许自己做出取舍，不必因为拒绝而产生愧疚感。边界的搭建是循序渐进的，不用一步到位，在日常相处里慢慢调整，逐步形成稳定的相处尺度。这是适用于普通人的认知调节方法，能够降低人际带来的额外内耗，但它不能解决所有关系矛盾。如果长期在关系里感到压抑，反复调整依旧难以摆脱困扰，并且已经影响睡眠、工作和正常生活，可以寻求人员协助梳理相处模式。边界感的本质是自我保护，稳定清晰的边界，能帮我们保留精力，把注意力放回自己的生活安排上，维持平稳可持续的心理状态
