在心理学中，有一种极具消耗性的认知模式叫“应该思维”。它像一套严苛的内部规则，时刻在你耳边下达指令：“我应该时刻保持情绪稳定”“我应该把每件事都做得完美”“作为父母，我应该给孩子最好的一切”。 “应该思维”的破坏力在于，它无视了人的局限性，用绝对化的标准要求自己。一旦现实没有达到这些“应该”，人就会陷入深深的自责、焦虑和内疚中，觉得“我又搞砸了”。 更隐蔽的是，这种思维不仅绑架自己，还会波及他人。比如，“他应该懂我的付出”“孩子应该听话懂事”。当别人没有按你的剧本演出，愤怒和委屈就产生了。 想要卸下这种内耗，可以尝试以下三个步骤： 第一，捕捉“应该”词汇。每天留意你脑海中冒出的话，把“必须”“应该”“绝对”这些词圈出来。只要它们一出现，就意味着你可能在用非黑即白的标准要求自己。 第二，把“应该”降级为“希望”或“选择”。把“我必须表现得完美”换成“我希望做好，但偶尔出错也是正常的”；把“我必须让他满意”换成“我选择去沟通，但我无法控制他的反应”。赋予自己松绑的权利。 第三，区分“愿望”与“现实”。接受一个客观事实：世界不会因为你的“应该”而运转。当你放下对绝对完美的执念，允许自己和他人做个有缺点的普通人，你的能量才能回到自己身上。
