很多人在关系里觉得痛苦，是因为心里悄悄给对方设好了标准，期待对方懂自己、主动关心、按自己想要的方式回应。一旦对方做不到，心里就会委屈、失落，慢慢积攒怨气，争吵也越来越多。期待本身没有错，但把全部幸福寄托在别人身上，很容易一次次受伤。 1. 分清“我想要”和“对方该做”。把心里对伴侣的期待一条一条写下来，看看哪些是自己的愿望，哪些是对方本来就需要承担的责任。比如希望对方时刻留意自己的情绪，这属于自己的渴望，不是对方必须做到的事。想明白这一点，就不会因为对方没有察觉，就认定他不在乎你。 2. 直接说出需求，不要等着对方猜。不要默认对方能够读懂你的心思。把模糊的委屈换成清楚的请求，不说“你根本不关心我”，换成“我最近有点孤单，希望你每天能留一点时间和我说说话”。明确的表达，更容易让对方知道怎么配合你。 3. 把一部分期待放回自己身上。如果总是等着别人来安抚、陪伴、成全自己，一旦落空，情绪就会跟着崩塌。留出时间做自己喜欢的事，自己满足自己的一部分需求。当你不再全部依靠别人带来快乐，对方的回应就会变成加分项，而不是维系你情绪的唯一支柱。 调整期待不是妥协退让，是放下不切实际的幻想，用更轻松的心态去相处，关系反而更容易靠近彼此。
