不少人到了夜里，脑子就停不下来，白天发生的矛盾、说过的错话、担心的事，一遍遍在心里打转，越想越焦虑，迟迟无法入睡。越是强迫自己不去想，思绪反而抓得更紧，长时间下来，身心都会觉得疲惫。这种反复回想，是心里还没有把事情安放好，需要找到合适的方式停下来。 1. 留出一段专门的“心事时间”。不要等到睡前才开始琢磨烦恼。可以在傍晚或者晚饭之后，拿出十几分钟，安安静静想一想让自己挂心的事，简单记下想到的办法。到了约定时间，就告诉自己，今天的思考到此结束，剩下的留到明天再考虑。把思考放在白天，不让它侵占睡觉的时间。 2. 用简单行动打断思绪。如果夜里又开始反复回想，不要硬扛。可以起身喝一口温水，轻轻拉伸身体，或者慢慢数自己的呼吸，把注意力放到身体感受上。不用急着赶走那些想法，只是不跟着它继续往下延伸，慢慢把思绪拉回到当下。 3. 区分能改变和不能改变的事。想一想这件事，现在能不能立刻做出改变。如果可以，就想好下一步怎么做；如果暂时没有办法，就告诉自己，现在再怎么反复想，也改变不了已经发生的一切。接受有些事情暂时没有答案，不让它持续消耗你的夜晚。 夜里的心念很难一下子控制住，不用责怪自己。慢慢练习，让大脑知道，到了休息的时候，可以松下来。
