劳逸结合，原来有科学依据。

下午三点，你坐了两小时。字看了三遍，一个都没进脑子。下楼走两圈回来，忽然看懂了。
不是巧合。运动后一段时间，大脑会分泌几样东西，刚好是“坐得住、看得进去”需要的。
多巴胺-是动力开关，它一上来，人就愿意做事。
内啡肽-是天然止痛剂，跑完那种又累又松快靠它。BDNF-是脑源性神经营养因子，说白了是大脑的肥料——它帮脑细胞长出新连接，而学习和记忆，本质就是连接的变化。
这三样运动后都会上升。所以那一个小时，往往是一天里脑子最好用的时候。
但匀速走一小时效果有限，关键是加一点要协调的动作——球类、跳绳、舞蹈，哪怕快走时加几段变速。身体在动，脑子也在忙。20 到 40 分钟，微微出汗、还能说话，刚好。
三个马上能用的：
一、把运动放在动脑之前。先动一动，再坐下来。
二、别把那一小时交给手机。刷起来会更停不下来。
三、低落时把目标缩到“穿上鞋出门”，走五分钟就行。
最后回到“劳逸结合”。从小听到大，一直以为是句劝人的话。其实它说的是个具体过程：动一动，分泌那几样东西；坐下来，脑子正好用得上。
“劳”和“逸”之间那个切换，就是它们在起作用。
老话没错，只是没人告诉过为什么。