很多人遇到单次负面事件之后，会自动延伸成普遍性结论：一次面试失败，就认定自己永远找不到合适工作；一次人际冲突，就觉得自己不擅长与人相处。这是认知行为疗法中的过度概括。 过度概括，属于认知歪曲的一种。大脑习惯从单一、局部的事件，推导出永久、整体的负面结论，把“这一次不行”，升级成“我一直不行”。这种思维是一种自动化联想，并非客观事实。 长期处在过度概括思维里，很容易放大挫败感，降低自信心。遇到挫折之后，不再复盘这件事本身，而是直接否定整个人，容易变得敏感退缩，回避新的尝试，形成自我限制。 调整方式，是把结论拉回到具体事件本身。当脑海冒出“总是、从来、所有人”这类绝对化词语时，主动识别，把描述改成：这一次这件事没有顺利完成，只代表这一次，不代表以后全部都会失败。 练习区分局部事件和整体自我，不再因为单次经历，给自己贴上永久性负面标签。
