很多人躺在床上，大脑却持续回想琐事与担忧，越强迫自己入睡，精神越紧绷，形成恶性循环。想要改善这种状态，不必追求立刻深度睡眠，可以从简单的行为调整做起。首先建立稳定作息，固定每天起床与休息时间，周末也不要大幅度改动，帮助身体建立稳定生物钟。睡前一到两小时减少刷手机，电子屏幕的蓝光会持续刺激大脑，延缓睡意产生。如果躺下半小时依旧无法入睡，不必躺在床上硬熬，可以起身到别处做安静、低刺激的事，等到出现困意再回到床上，让大脑形成床只用来休息的认知。睡前可以练习缓慢的腹式呼吸，把注意力放在气息的起伏上，不去评判脑海里冒出的想法，只做简单觉察。也可以准备纸笔，在睡前把心里挂念的事情全部写下，相当于把烦恼暂时存放起来，减少大脑反复回想的负担。需要明确，偶尔睡不好属于正常现象，不必因为一晚失眠就担心影响第二天状态，过度担心反而加重睡眠压力。坚持一段时间的习惯调整，多数人的入睡状态会得到改善，如果长期睡眠问题持续，影响日常工作生活，可以寻求的心理疏导帮助。
