职场焦虑的底层诱因之一，是评价恐惧，属于社交焦虑的一类亚型。核心是极度担忧他人的负面评判，害怕失误之后被否定、被看不起。 存在评价恐惧的个体，会持续进行社会比较，不断拿自己和身边竞争者对比，放大自身短板。内在严苛的内在批判者时刻运作，不断对自己提出高标准，不允许出现差错。 这种心理机制会带来持续的情绪消耗。当事人会持续监控自身行为，时刻留意他人态度，心理资源大量耗费在防御负面评价上，难以投入到工作本身。长期压力会引发躯体反应，失眠就是典型信号。 评价恐惧的形成，往往和过往经历有关，曾经的否定体验内化为稳定信念，一旦进入竞争环境，旧有感受就会被激活。当事人很难客观看待他人评价，容易把他人的意见当成对自己的攻击。 改善的关键是课题分离。他人怎么看待、如何评价，属于他人的课题；自己尽力完成工作，是自身课题。不必承担所有人认可自己的压力，允许存在不完美，减少内在批判，从持续防御，转向专注做事。
