情绪淤积，属于情绪调节当中的压抑机制。 ▷ 个体日常将不满、委屈、挫败等感受持续向内压制，没有及时完成情绪的疏导释放，各类感受不会凭空消失，而是在内心里不断累积储存。 ▷ 这类模式下，重大冲突未必会激起强烈反应，反而是一件微不足道的琐事，会成为导火索，引爆全部积压的内在张力。 ▷ 旁人会觉得反应过激，当事人自身也会诧异于冲动的强度，本质并不是针对当下这件小事，而是过往大量未被处理感受的集中外显。 ▷ 长期的情绪淤积，会改变个体对外界的感知状态，会更容易捕捉环境里的负面信号，对他人的言行过度解读，频繁陷入紧绷的戒备状态，反复出现冲动爆发之后，又会产生懊悔，进一步加重内在的心理负担。 ▷ 自助调整方向： 第一，建立情绪识别，日常觉察自身的紧绷感，不要等到怒火爆发才看见情绪信号。 第二，拆分情绪来源，怒火升起时区分，多少来自眼前事件，多少来自过去积攒的感受。 第三，设置定期疏解出口，在没有冲突发生的平静时段，释放积压感受，不要全部留到冲突时刻。 第四，调整压抑习惯，允许适度表达不满，不必强迫自己时刻维持平和的外在状态。 ▷ 爆发不是问题，长期的情绪积压，才是冲突反复出现的根源。
