有个来访者说：“老师，我老公特别喜欢临时插入安排。我周末计划好了带孩子去公园，他早上起来说‘今天朋友约钓鱼，我们一起去吧’。我晚上想安静看会儿书，他说‘走，出去吃宵夜’。我安排好了假期行程，他临出发前说‘要不换个地方吧’。他从来不提前商量，总是在我已经准备好之后，突然丢一个新的安排进来，然后期待我配合他改。” 在伴侣已经计划好的时候临时插入自己的安排，是一种对对方时间规划的不尊重。他不是不知道你有计划，他只是觉得他的临时起意比你的提前安排更重要。你的计划是可以被调整的，他的想法是需要被立刻满足的。你变成了那个永远在改计划的人，而他变成了那个永远在丢新安排的人。 这种模式长期持续，会让你慢慢不想再做任何计划。你提前安排好的事随时可能被他打乱，你开始觉得计划没有意义，因为你不知道他什么时候会丢一个变动过来。你的生活失去了节奏，因为你永远在被动应对他的临时起意。 第一，明确告诉他临时插入安排需要提前商量。 你可以说：“你可以有新的想法，但你不能在我已经安排好了之后临时插进来。如果你有想法，提前一天跟我说，我们一起看怎么调整。不要在我已经准备好了之后才说。” 第二，在他临时插入安排的时候，不自动调整你的计划。 他早上说要去钓鱼，你可以说：“我今天计划了带孩子去公园，你要去钓鱼你自己去，我们按原计划走。”让他知道你的计划不会因为他的临时起意而自动改变。 第三，设立一个“不可协商”的时间段。 比如周末上午是你们固定的家庭时间，任何临时安排都不能占用。把那些时间标记为不可协商，他就知道那些时候不能随便插东西进来。 第四，在他提前商量的时候，给予正面回应。 如果他提前一天跟你说想调整周末安排，你可以说：“谢谢你提前说，我们可以看看怎么调整。”让他知道提前商量是被欢迎的，临时插入是不被接受的。 第五，如果他持续临时插入安排，告诉他这件事正在让你不想再做任何计划。 “你总是在我计划好了之后临时插进来。时间长了，我不会再做任何计划了。到那时候，我们的生活就变成了随机应对，没有任何节奏。那不是生活，那是混乱。”
