很多人在经历不愉快的事情之后，会反复回想对话细节，不断假设如果当初换一种说法、换一种做法，结果会不会不一样。这种持续复盘不是反思，而是陷入思维反刍，不断消耗心理能量，还会放大负面感受，很难从中获得有效改变。想要跳出这个模式，可以给自己设定固定思考时间，每天预留十几分钟专门用来梳理这件事，其余时间一旦思绪重来，就温和地把注意力转移到眼前正在做的小事上。区分事实与主观猜想，只保留真实发生的信息，剔除脑补出来的猜测与评判，不随意放大自身责任。不要追求完美处理每一件事，每个人都有考虑不周的时候，一次选择并不能定义全部的自己。当思绪不受控制反复涌现时，可以借助简单的感官觉察练习，感受身边的声音、触感，把自己拉回现实当下。持续的思维反刍会加重身心疲惫，如果依靠自我调节很难缓解，可通过倾诉梳理思绪，理清困扰根源，减少精神内耗，慢慢找回稳定平和的状态。
