摆脱情绪内耗的核心，不是强迫自己“不许胡思乱想”，而是停止过度思虑、停止自我审判，建立稳定的内心秩序。内耗从来不是矫情，是大脑过度消耗的疲惫，慢慢来，就能一点点自愈。 1、停止无意义的精神反刍 - 戒掉过度复盘：不要反复纠结过去做错的事、说错的话、别人的眼神和语气，已经发生的事无法更改，反复回想只会持续消耗情绪能量。 - 杜绝灾难化脑补：遇事不要习惯性往最坏的方向联想，还没发生的焦虑、还没到来的结局，都是自己凭空制造的痛苦。 - 接纳不完美的自己：允许自己犯错、允许自己不够优秀、允许事情不如预期，人生本就是充满遗憾与缺憾的，不必事事苛责自己。 2、建立“活在当下”的稳定状态 - 用行动代替空想：一旦陷入胡思乱想，立刻投入具体小事，做家务、看书、散步、工作，身体动起来，大脑的内耗就会自动停止。 - 拆分焦虑问题：把模糊的焦虑拆成一件件小事，能解决的就尽力解决，解决不了的就坦然放下，不被未知的恐惧困住。 - 学会课题分离：别人的评价、别人的看法、别人的情绪，都是别人的课题；好好生活、做好自己，才是自己的终身课题。 3、避开内耗的三大致命误区 - 不要追求事事圆满：世间万事皆有取舍，过度追求完美、强求事事如意，只会让自己永远处于疲惫和内耗之中。 - 不要过度讨好他人：过分在意别人的眼光、过度迁就他人，本质是弄丢了自己，最后委屈自己，也换不来真心。 - 不要沉溺自我否定：一次失败、一次失意，不代表全盘皆输，别因为短暂的低谷，彻底否定自己的所有付出和价值。
