很多人容易把脑海里的想法直接当成客观事实，由此生出焦虑、纠结与自我怀疑，反复陷入内耗难以抽身。我们要明白，想法只是大脑产生的念头，不等于已经发生或者必然会发生的事情，不要不加分辨就全盘接纳内心冒出的各类揣测。日常可以练习简单的觉察方式，当负面念头出现，先暂停片刻，客观分辨这是事实，还只是自己的主观猜想，不去跟着念头不断推演最坏的结局。遇到拿不准的状况，尽量依据实际情况收集信息，而不是仅凭内心感受下判断。不必强迫自己消除所有消极想法，越是对抗，越容易被念头牵绊，允许想法来去，把注意力放回当下可做的小事上。慢慢练习这种区分能力，能够减少不必要的心理负担，看待问题会更加理性，也能减少很多无意义的精神消耗，让自己在生活与人际当中，拥有更加稳定平和的内心状态。
