刷朋友圈看到同学升职、买房、旅行，立刻焦虑，觉得自己落后。越比较越没劲，又停不下来。痛点：自我评价被外界绑架，注意力分散，行动拖延，情绪起伏。 知识点：社会比较分为上行和下行。上行比较易引发焦虑，尤其当比较维度不可控时。比较本身不是问题，把别人结果当自己标准才是。 改善方法： 1. 比较对象换成过去的自己。每月记录三个进步，大小不限。只看自己有没有比上个月好。 2. 限定刷圈时间。每天固定15分钟，其他时间关闭入口。减少随机刺激，降低比较频率。 3. 拆解焦虑。看到别人成就，写下他可能付出的代价和步骤，把结果还原为过程。看见过程，比较就少。 4. 建立自己的指标。设三个可控目标，如每周运动3次、读完一章、早睡4天。可控目标带来掌控感。 5. 行动打断。一比较就做一件自己的事，哪怕5分钟。行动降低焦虑，也把注意力拉回自身。 关键：别人的进度条，不是你的标准。
