来访者说，每次下决心都热情三天，之后恢复原样。报课、健身、早起，开头猛，后面断，最后自责。痛点：计划反复归零，信心下降，怀疑自己没毅力。 知识点：习惯养成靠触发、行为、奖励循环，不靠意志力。动机波动正常，系统稳定才关键。小步和即时反馈能降低放弃率。 改善方法： 1. 降低门槛。每天只做2分钟、一个俯卧撑、写一行。完成即算，不追加。目标越小，越容易启动。 2. 固定触发。绑定现有习惯，如刷牙后拉伸，午饭后读一页。时间地点固定，减少决策消耗。 3. 记录打勾。日历打勾，不评价好坏。连续记录提供视觉反馈，强化继续动力。 4. 允许中断。断一天不补，第二天继续。不因一次断就全放弃，避免破罐破摔。 5. 设周复盘。每周看哪几天做到，调整触发方式，不轻易调整目标。系统稳，行为才稳。 关键：坚持不是靠热情，是靠系统。
