很多人的心理疲惫，并非来自外界压力，而是持续不断的自我对抗。心里同时存在两种声音，一边希望自己豁达从容，一边又反复纠结过往；一边想要放过自己，一边又不停苛责自身。这种内在拉扯，会悄悄消耗大部分心理能量，明明没有发生重大事件，却时常觉得心力交瘁。想要停止内耗，可以建立这三种核心认知。 第一，允许内心存在矛盾。人本身就是复杂的，我们完全可以同时拥有两种相反感受。可以一边舍不得一段关系，一边清楚继续相处会受伤；一边向往安稳生活，一边渴望突破现状。不必强迫自己立刻统一想法，很多来访者会因为自己想法矛盾而自我否定，觉得自己太过软弱纠结。矛盾不是性格缺陷，只是人真实的内心状态，接纳想法的冲突，反而会减少一半精神消耗。不必急着做出抉择，先看见自己两种不同的心声。 第二，区分“我感受到的”和“客观事实”。情绪升起的时候，我们很容易把感受当成真相。感受到被忽视，就认定对方不在意自己；感受到挫败，就判定自己一无是处。感受是真实的，但感受不等于现实。情绪是过往经历、当下心境共同催生出来的产物，会带有主观滤镜。当负面感受袭来，不要顺着感受直接下结论。给自己留一点停顿，问问自己：这是事实，还是我当下的主观感受。把感受和事实剥离开，就不容易被情绪带着走向极端。 第三，放弃对确定性的执念。大部分焦虑来源于我们想要掌控全部未来，希望所有事情都有确定答案，所有选择都能预知结果。可现实生活充满不确定性，很多人和事都没有标准答案。一件事没有完美解法，一段关系没有确切结局，都是生活常态。我们不用等到一切完全明朗之后再生活，学着在不确定里，守住自己可以把控的部分。把注意力放在自己能做的事，放下对百分百确定的强求，焦虑感会明显降低。 内在的自我对抗，往往是我们对自己过于严苛。不用要求自己想法统一、情绪稳定、抉择果断。看见内心的复杂，分清感受与现实，接纳世事的不确定，内心的拉扯就会慢慢平息。
