冷战是婚姻里最耗人的状态：同住一个屋檐下，却像两个陌生人。常见模式是“追—逃”：一方越追问，另一方越沉默；另一方越沉默，追的一方越焦虑。依恋理论认为，这不是谁更坏，而是两人的依恋策略在互相触发。焦虑型用追问求确认，回避型用沉默求安全，结果双双受伤。 改善方法： 1. 识别循环，而不是攻击人格。 把问题从“你不在乎我”改成“我们陷入了一个循环：你一沉默，我就追问；我一追问，你更沉默”。当双方看见模式，敌意会下降。可以约定一句话：“我们现在在循环里。” 2. 降低追逃强度。 追的一方减少连续追问，改为一次只问一个具体问题；逃的一方不消失，给出明确缓冲：“我需要一小时安静，一小时后我们聊十分钟。”明确时间能降低对方的不安全感。 3. 用“小请求”重启对话。 不要一开口就解决大问题。先做低压力互动：一起散步十分钟、一起做饭、一起遛狗。身体同步活动会降低防御。等情绪缓和，再谈争议点。 4. 建立“安全词”与“复述规则”。 任一方说出安全词，对话暂停。恢复后，先复述对方意思，再表达自己。复述不是同意，而是让对方感到被听见。 知识点：依恋理论、追逃模式、情绪调节。冷战不是不爱，而是互动卡住。先修互动，再修内容。
