精神内耗，大多是心里反复胡思乱想，纠结过去、担忧未来，明明身体没干活，内心却已经累到透支。想要减少内耗，不是强迫自己想开，而是调整思考和行动的方式。 1.停止反复脑补未发生的结果 很多内耗来自预想各种糟糕的可能性。事情还没有发生，不要在脑海里预演最坏的结局。告诉自己：还没到来的事，不必提前消耗自己，等现实到来再应对。 2.分清“我能控制”和“我控制不了” 把事情划分两类：自己可以改变的，就着手去做；自己无能为力的，比如别人的看法、他人的选择、既定的现实，就学会放下。不要把不属于自己的责任，全部扛在心里反复琢磨。 3.降低对自己的完美期待 不要要求自己事事做到最好。允许自己有失误、允许事情达不到理想状态。不必因为一件事做得不够圆满，就不断自我否定，尽力就已经足够。 4.用行动打断脑子里的胡思乱想 内耗最容易在空闲的时候泛滥。当脑子里盘旋各种念头时，不要陷在思绪里，立刻做一件简单的小事：收拾桌面、出门走几步、喝杯水。行动可以直接切断无休止的内心拉扯。 5.学会课题分离，不承接别人的情绪 别人的情绪、别人的烦恼，是别人的课题。不必为他人的不开心负责，也不用过度揣测别人的心思。别人的评价，不必全部照单全收，守住自己内心的边界。 6.允许自己适度“摆烂”，不必时刻紧绷 不必时时刻刻都要积极上进。累的时候可以停下来，不用愧疚。内耗很多来源于不断逼迫自己要变好，适当放过自己，内心反而会轻松很多。 精神内耗的根源，往往是想的太多，做的太少。减少内耗不是消除所有烦恼，而是不让内心的杂念，持续消耗我们有限的心力。
