人在身心耗竭的时候，常常会逼着自己硬扛，总觉得要撑住才算是坚强。可持续的疲惫会慢慢消耗内心，学会适度安抚自己，不是偷懒，是给自己恢复力量。 1.停止自我苛责，允许自己做不到 疲惫的时候，不要反复责怪自己“为什么不够好”。接纳当下的无力，很多事不是你能力不行，是现实压力叠加，尽力就够，不必追求事事圆满。 2.做5分钟低耗能的情绪落地 不必强迫自己立刻振作。可以深呼吸，慢慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复几组。也可以只是发呆、闭目静坐，不用思考任何问题，单纯让大脑放空，给情绪一个喘息的空隙。 3.区分“必须做”和“可以暂缓”的事 把手上的事情分分类，哪些是当下一定要完成的，哪些可以往后放一放。疲惫状态下，适当降低任务期待，不必把所有责任全部揽在自己身上，学会取舍。 4.找安全的出口释放情绪，不要独自硬憋 心里积攒的烦躁委屈，不要全部压在心底。可以和信任的人倾诉，也可以书写记录内心感受。如果不方便对外诉说，也可以允许自己短暂宣泄，不必要求自己时刻情绪稳定。 5.照顾身体，给基础的滋养 身体的疲惫会加重心理的耗竭。好好吃饭、保证基础休息，不要透支睡眠。哪怕只是起身喝杯水、简单走动片刻，身体得到舒缓，内心的紧绷感也会跟着减轻。 疲惫是内心发出的提醒，它在告诉我们该停下来休整。不必等到彻底垮掉才懂得心疼自己，懂得安抚自己，才能够长久地扛住生活里的种种压力。
