很多人会在某个安静的时刻，突然想起过去做过的决定，反复假设如果当时选了另一条路，现在会不会更好。工作、感情、人际关系，只要结果不尽如人意，就容易陷入对过去的反复复盘，越想越懊悔。 反复纠结过去，本质上是一种对失控感的补偿。现实中的结果无法改变，大脑就通过不断推演“如果当初”，试图重新获得掌控感。但这种推也没有实际出口，只会消耗当下的精力，让人陷入无力和自责。 停止内耗，可以从两个小练习开始。第一，区分“可改变”和“不可改变”。过去的选择已经发生，属于不可改变的部分，把精力收回到当下还能做的事情上。第二，给复盘设一个时间先上限，比如每天只允许自己想十分钟，时间到了就主动切换到其他事情。 过去的选择则构成了现在的你，但不决定你的全部。与其反复假设另一种可能，不如把注意力放在此刻能把握的行动上。
