有个男生说：“老师，我老婆抑郁之后，我发现自己不敢开心了。工作上被表扬了不敢说，朋友聚会玩得开心不敢提，连吃到好吃的东西都觉得不应该。她每天那么难受，我怎么可以感觉好呢？”后来他的情绪也开始往下走，不是因为抑郁本身，是因为他长期压抑自己的正面情绪，把“她不好”等同于“我也不应该好”。 当伴侣陷入抑郁时，留在家里的那个人常常会陷入一种隐秘的内疚——自己稍微轻松一点，就觉得是对对方的背叛。你压缩自己的快乐来匹配对方的低气压，以为这样是在分担。你只是让两个人都在低处，而低处已经有人了，不需要你再用自己的下沉来陪伴她。 第一，你的快乐不会加重她的抑郁。 这是你需要反复告诉自己的一句话。她的状态不是由你的情绪决定的，你的压抑也不会改善她的处境。她需要的不是你和她一起待在谷底，是你偶尔能带一点光进来，让她看到谷底不是世界的全部形态。 第二，允许自己拥有一个“不受影响”的情绪空间。 你可以每天给自己一段时间，在这段时间里暂时不接对方的情绪信息。不是冷漠，是你在维护自己的基础情绪稳定，这样才能在需要的时候真正靠近。 第三，当她状态不好的时候，你的“正常”本身就是一种支持。 你不是在表演快乐，是在维持生活的运转。你正常吃饭、正常社交、正常处理自己的事情，这些行为本身会让她感觉到世界还在运转，她的坠落没有拖垮一切。你不需要把她的担子扛在自己肩上，才能证明你在乎她。 第四，找一个可以表达“我今天过得不错”的对象。 不一定是你伴侣，可以是朋友、家人、咨询师。你需要有一个地方可以完整地承认自己的好状态而不感到羞耻。如果在你伴侣面前你无法说出来，那是因为你的身体在保持警觉，而那片空间本身需要一些能够容纳你状态的地方来卸掉那份紧张。 第五，如果你的快乐持续被内疚覆盖，那你们之间需要一次坦诚的对话。 你可以告诉她：“我最近发现自己不敢开心，因为怕你更难受。但我也知道这样对谁都不好。”让她知道你在压抑什么，而不是让她某天感觉到“你好像变远了”却不知道为什么。她不需要你用下沉来陪她，她需要你在自己能站住的时候，离得稍微近一点。
