一件事情做完之后，不断回头复盘，反复拷问自己刚刚有没有做错、话说得合不合适，长期陷入自我怀疑，会持续消耗内心能量。自我觉察不等于不断自我审判。 一、区分复盘和怀疑。复盘用来总结方法、优化下次做法；自我怀疑不断攻击个人能力，只制造焦虑，找不到可行调整方向。觉察之后要及时收束思绪。 二、接纳人都会有失误。说话、做事很难永远周全，偶尔考虑不周属于正常情况。不必用完美标准要求每一次言行，一次疏漏不等于整个人不够好。 三、不要预设别人一直盯着自己。很多时候别人并不会长时间记住你的细节，大多人注意力更多放在自己身上。过度在意他人眼光，很多压力其实是自己附加的。 四、遇到自我攻击时主动转移。一旦开始反复纠结过去的细节，可以起身行动，做点简单小事打断思绪循环，不要任由念头一直拉扯自己。 不必一直站在自己的对立面审视自己，学会做自己温和的支持者。
