到了夜晚安静下来，过往遗憾、未处理的麻烦，就会在脑海不断回放。很多人明明身体疲惫，大脑却停不下来，不停复盘各种细节，消耗大量心神。任由思绪蔓延，只会持续损耗身心状态。 一、区分思考和反刍。思考是寻找解决办法；反刍是不停回想伤害，没有产出方案。发现自己陷入反复回想，及时提醒自己停止无意义回想。 二、纸笔宣泄思绪。脑子里乱糟糟的时候，把所有担忧、纠结全部写在本子上。书写的过程，相当于把心理负担向外转移，不要全部积压在心里。 三、建立思绪“截止时间”。到了晚间某个固定时刻，主动终止思虑。遗留问题告诉自己交由白天处理，夜晚只负责休息，不解决复杂难题。 四、感官锚定当下。杂念席卷的时候，把注意力放在周围现实环境，感受呼吸，触摸身边物件，把思绪从回忆与幻想拉回现实当下。 内心的安宁，不是完全没有杂念，而是拥有把自己从胡思乱想里拉出来的能力。（全文448字）
