生活里有一部分人，很容易过度共情他人。看见别人难过、委屈，自己也跟着陷入沉重，不自觉把对方的情绪责任揽到自己身上。 别人过得不开心，就会反思是不是自己做得不够；别人倾诉痛苦，自己跟着整夜内耗；总想拯救、安抚身边痛苦的人，把别人的情绪好坏，当成自己需要负责的事。 这是一种心理边界模糊。共情不等于要替别人承担情绪，每个人都有属于自己的人生课题，痛苦、抉择、情绪调节，终究需要本人去面对。过度承接他人情绪，只会不断消耗自己，还不一定真正帮得到对方。 想要跳出过度共情带来的消耗，可以试着做好这几点。 第一，分清共情与承担责任。共情是理解对方的感受，不代表你要为对方的人生结果负责。可以倾听陪伴，但不必把对方的苦难背在自己身上。 第二，建立情绪隔离的意识。倾听的时候保持客观觉察，提醒自己：这是对方的情绪，不是我的问题。不要把别人的命运，内化成为自己的压力。 第三，学会适度的心理抽离。当对方的负面情绪持续带给你压迫感，要懂得及时拉开距离。不必无限度承接别人的倾诉，允许自己适时后退。 第四，放下“拯救者心态”。不要抱着我必须改变对方、我要帮他脱离痛苦的想法。人只有自己愿意觉醒，才能够真正走出来，外人只能陪伴，无法代为成长。 第五，优先关照自己的内心状态。如果接收别人的情绪之后，出现失眠、压抑、持续低落，要及时止损。照顾好自己，才有能力给到别人适度的善意。 善意与共情是珍贵的品质，但善意要有边界。守住自己的心理边界，不背负别人的人生，才是对自己最好的保护。
