很多人的痛苦，都来源于脑子里固有的“应该思维”。 总觉得关系就应该真诚以待，别人就应该理解自己，付出就该得到回报，生活就该按照自己预想的方向发展。一旦现实和心里的“应该”对不上，失望、委屈、怨气就会接踵而来，陷入源源不断的内耗。 这是很常见的认知误区。我们用自己的标准去要求外界，可现实并不会按照我们内心的剧本运行。他人有他人的性格与局限，事情有事情发展的客观规律，不会因为我们“觉得理应如此”，就自动变成理想的模样。 想要减少这类精神内耗，不是放弃所有期待，而是拆掉头脑里固化的“应该”预设。 第一，区分“我希望”和“就应该”。把内心的“他应该懂我”替换成“我希望他可以懂我”。希望是自己的愿望，应该是对别人的强制要求。愿望落空会失落，而“应该”落空会带来怨恨。 第二，看见现实的本来样子，拒绝理想化想象。不要在心里提前给人、给关系套上完美滤镜。看见对方真实的局限，接受有的人就是共情能力弱，有的付出就是得不到对等回应，降低想象和现实之间的落差。 第三，停止向外索取符合自己的期待。改变别人是一件成本极高的事。改变不了他人的想法与做法，就调整自己看待事情的角度，不把快乐寄托在别人按我们的想法行事之上。 第四，允许事与愿违成为生活常态。人生不会事事如愿，误会、误解、得不到回报，都是生活里会出现的普通状况。不把意外当成一种伤害。 第五，把注意力收回自身。期待落空之后，不必反复纠结“为什么不能这样”，转而思考“现实已经这样，我可以怎么应对”，从纠结对错，转向解决自身处境。 应该思维是大脑的惯性，很难完全消除。我们不用强迫自己做到毫无期待，只需要少一点理所当然的预设。接纳现实的本来面貌，内心才会少很多无由来的失望。
