萨提亚核心：看见人＞处理事情，关注感受、期待、自我、他人、情境五个维度，改变沟通姿态，实现表里一致沟通，家庭里最常见四种姿态：指责、讨好、超理智、打岔，目标练习表里一致。 1、觉察沟通姿态（先识别，再调整） - 指责型：习惯怪家人，“都是你的错” 调整：把矛头从“你做错”，转向表达自己感受。 替换：不说“你总是不顾家”，改成“你很晚回家，我会觉得孤单，我希望多一点相处时间”。 - 讨好型：一味妥协压抑自己，忽略自身感受 调整：允许说出自己需求，不必凡事顺从。 替换：不说“没事，我怎样都可以”，改成“我可以迁就你，但这件事我内心会为难，我们商量一个双方舒服的方式”。 - 超理智型：只讲道理，不谈情绪，冷冰冰讲对错 调整：道理放第二位，先回应情绪。 替换：不说“这件事逻辑上你本不该生气”，改成“我知道你现在心里委屈，我们再来聊聊这件事怎么做”。 - 打岔型：回避冲突，转移话题，不敢直面矛盾 调整：不逃跑，简短接住当下话题：“这件事我有点害怕，我们慢一点谈”。 2、家庭实操4个落地步骤（表里一致沟通） 1. 看见感受：沟通先讲情绪，不急于争辩对错。发生矛盾，先确认彼此情绪：“我感受到我很生气，也看到你心里很难受”。 2. 区分期待与现实：分清你对家人的期待，和对方真实可以做到的，很多家庭矛盾来自期待过高。可以问自己：这个期待是我的，还是对方理应做到？哪些可以放下，哪些可以协商。 3. 看见对方的冰山：家人外在行为只是表象，行为下面有观点、期待、渴望。 例：家人发脾气，不只是他态度差，背后可能是疲惫、不被理解。不去反击行为，尝试看见冰山底层。 4. 尊重自我、他人、情境三方：沟通不只顾自己，也不全部牺牲自己，兼顾当下现实。不是赢过对方，而是彼此被看见。 3、家庭日常可直接使用的短句 1. “我听到了你说的，我也说说我的感受。” 2. “这件事也许没有绝对对错，我们各自的需求都很重要。” 3. “我不同意你的做法，但我接纳你这个人。” 4. “我有我的期待，但我也尊重你的局限。” 4、家庭应用避坑 萨提亚不是说服家人改变，先改变自己的沟通姿态，带动家庭系统松动，而不是改造别人。不要拿着理论去评判家人“你是指责型/讨好型”，会引发对抗。改变从自己的表达开始。
