精神内耗大多是反复思虑过去、过度担忧未来，在脑海里不断推演还未发生的事，内心不断拉扯，进而催生焦虑。想要走出这种状态，重点不是彻底消灭负面情绪，而是学会和情绪共处，减少自我消耗。 首先做到课题分离，分清什么是自己的事，什么是别人的事。别人的评价、他人的想法，不必全盘接纳，不要反复脑补他人的态度，很多烦恼，都来自主观猜测，并非事实。停止反复复盘已经发生、无法改变的往事，事情已成定局，过度纠结只会持续消耗心力。 其次，用行动打断胡思乱想。当大脑不停思虑、心慌焦虑时，不要躺着反复琢磨，起身做一件小事，做家务、散步、简单运动都可以。身体动起来，大脑过度运转的状态就会被打断，避免陷入无限的思维漩涡。接纳焦虑的存在，不必因为自己焦虑，又额外责怪自己，越对抗情绪，情绪反而越强烈。 再者，降低内心期待，放下完美主义。不必要求事事做到满分，允许自己犯错、允许事情有不圆满的结果。很多内耗，源于对自己过高的要求，总盯着自己做得不够好的地方，不断自我否定。多看见自身已经完成的部分，多给自己一点包容。 最后建立稳定的生活节奏。保证睡眠，规律饮食，身体安稳，情绪才不容易失控。如果长期失眠、心慌压抑，已经严重影响日常生活，单凭自我调节很难改善，一定要及时寻求心理咨询或是医院精神科的帮助。
