小杰是我辅导过的一个初三男孩。中考前夜，他给我发消息：“老师，我躺了一小时了，脑子里全是明天的作文题，越想越清醒，怎么办？” 我没有教他数羊，也没让他做深呼吸。我说：“你起来，打开台灯，穿上外套，坐在书桌前。” 他照做了。我接着说：“现在，你拿出一张纸，给我写一篇作文，题目叫《如果我中考彻底考砸了》。写800字，要写具体：考了多少分？谁哭了？你接下来怎么办？” 他愣了几秒：“啊？这不是咒自己吗？” 我说：“你试试。” 他写了。洋洋洒洒写了600多字。写完后我让他读一遍。他读着读着，笑了——因为他发现，就算真的考砸了，也不过是去读一所普通高中，或者复读一年，天并不会塌。他甚至还在结尾写了一句：“也许塞翁失马，焉知非福。” 写完后，他说：“好像没那么怕了。” 我让他把纸折起来放在枕头下，然后去睡。他躺下后，不到20分钟就睡着了。 这就是“反向心理法”——主动想象最坏的结果，并把它具体化、细节化。 当最坏的结果变得清晰、可接受时，你的恐惧就会大幅降低。因为大脑不再面对“未知的深渊”，而是一个“可以处理的场景”。 这个方法为什么有效？因为失眠的根源往往不是“怕睡不着”，而是“怕明天没精神考试”。当你确认了“就算没睡好也能考”，身体就会放松下来。 第二天，小杰考完第一科就给我发消息：“我昨晚只睡了5小时，但一点都不困。” 他后来考上了重点高中。 如果你或你的孩子考前失眠，别急着吃安眠药。 先试试这个方法：坐起来，把最坏的结果写下来。你会发现，最坏的，也没那么坏。然后，放下笔，安心去睡。即便睡不着，闭着眼睛躺到天亮，身体也得到了休息。
