小陈是今年高三的学生，模考成绩在一本线边缘。考前两周，他妈妈找到我，说孩子每晚失眠，白天上课打瞌睡，做卷子时手抖得写不了字。我约小陈聊了一次，他第一句话是：“老师，我是不是要完了？” 我问他：“你最怕什么？” 他说：“怕考场上大脑一片空白，怕努力了三年白费，怕爸妈失望。” 我告诉他：焦虑不是敌人，是过度负责的警报器。 它一直在提醒你“不能输”，只是报警器太灵敏了，响个不停。 我教他一个方法，叫“焦虑存款法”。步骤如下： 1. 每天固定一个“焦虑时间”：下午5:00-5:15。其他时间产生的担心，不许想，先“存”起来。 2. 准备一个本子，封面上写“焦虑银行”。每当担心冒出来，就简单记一笔：“数学大题不会”“英语听力听不清”“考不上好大学怎么办”。只记不分析。 3. 到了焦虑时间，拿出本子，一条一条看。然后问自己三个问题： · 这条担心发生的概率有多大？（用百分比标出） · 如果发生了，最坏的结果是什么？（比如数学大题真的不会，会扣多少分？） · 我现在能做一件什么事来降低这个概率？（比如今晚专攻概率统计的5道例题） 4. 把能做的事写下来，放进“行动账户”。然后合上本子，告诉自己：“今天存完了，明天再来取。” 小陈照做了一周。他告诉我，前三天很难，总想打开本子看。但坚持到第四天，他发现那些担心其实翻来覆去就那几条，而且很多已经被他划掉了——因为他做了对应的行动。比如担心“数学大题不会”，他找老师要了10道压轴题的解题模板，背了下来。 考前最后一天，小陈的“焦虑银行”里还剩最后一条：“考场上手抖怎么办？” 他主动说：“我已经练过急救法了。握拳、喝水、默念。我不怕了。” 高考成绩出来，他超过一本线32分。他妈妈打电话来说：“他每考完一科出来都说‘我把存款取出来了’。” 我笑了。 考前焦虑就像存款，你把它写下来，它就变成了可以管理的数字；你憋在心里，它就是压垮你的大山。 这个方法不仅适用于学生，任何面对重大考试、面试、演讲的人都可以用。试试看，今晚就建一个你的“焦虑银行”。
