可以根据你的场景选择适合的方法，快速缓解压力： 即时缓解（当下压力大的时候） 1. 5-4-3-2-5呼吸法：吸气5秒、屏息4秒、呼气3秒，重复3-5组，快速平复交感神经 2. 感官抽离法：停下来说出身边5件你看到的东西、3件你摸到的东西、1件你闻到的味道，快速把注意力从压力源转移出来 长期疏解 1. 运动释放：跑步、游泳、跳绳这类有氧运动能刺激分泌内啡肽，代谢掉压力激素 2. 拆分任务：如果压力来自具体的事，把大目标拆成10分钟内能完成的小步骤，降低焦虑感 3. 留出发泄时间：每天固定15-30分钟做完全不用动脑的事：发呆、刷喜欢的短视频、拼积木，让大脑彻底休息 4. 输出情绪：把压力写下来或者和朋友吐槽，不说出来的压力只会持续内耗 如果压力长期持续，已经影响睡眠饮食，可以试着找的心理咨询师梳理，不用自己硬扛。
