4. 善待身体，直接影响大脑化学物质 身体是我们体验世界的第一个家。有时我们以为是心理问题，其实是生理问题。 · 优先保障睡眠：连续一周睡不够，对情绪的破坏可能是灾难性的。把“睡个好觉”视为非谈判性的重要事项。 · 让身体先于大脑快乐起来：哪怕只是快走10分钟、跟着音乐扭动身体，都能立刻改变体内的化学物质。强制身体摆出“有力量”或“开心”的姿势（如抬头挺胸、展开双臂），大脑会收到信号并调整情绪。 5. 调整思维滤镜：用“足够”替代“完美” 完美主义是幸福最大的杀手之一。它让我们永远在追逐“下一件”更好的事。 · 设置“足够好了”时刻：完成一项任务时，问自己：“这能达到目的吗？”如果可以，就停止无休止的打磨。 · 练习“反向嫉妒”：当你在社交媒体上羡慕别人的生活时，认真想想：你愿意和他交换整个人生吗？包括他的焦虑、压力和所有你未曾看到的深夜痛苦。答案几乎总是否定的。
