白熊效应，由社会心理学家丹尼尔·韦格纳通过实验提出，又称反弹效应，属于认知心理学中经典的思维抑制现象，核心定义为：当个体刻意压抑、回避某种想法、情绪或记忆时，该想法反而会更强烈地闯入意识，形成无法控制的思维反弹。 韦格纳的白熊实验证明，思维抑制包含两个认知过程：一是操作过程，主动转移注意力、压制目标想法；二是监控过程，大脑潜意识持续监测被压抑的内容。当个体刻意压制时，监控过程会变得异常敏感，让被压抑的想法更容易被感知，最终出现“越不想想，越会想”的认知悖论。 白熊效应广泛存在于情绪管理、创伤修复、成瘾戒断等场景：失恋者刻意忘记前任，反而记忆更清晰；失眠者刻意不想烦心事，反而思绪泛滥；创伤人群刻意回避痛苦记忆，反而频繁陷入回忆。这种思维反弹会加重心理内耗，引发焦虑、烦躁等负面情绪。 应对白熊效应的核心方法是思维接纳，而非刻意压制。允许想法自然出现，不对抗、不纠结，将注意力转移到当下事务中，通过正念、专注行为弱化大脑的监控敏感度，逐步降低思维反弹的强度，实现认知的平稳状态。
