从依恋理论来看，恋爱中的过度依赖，大多属于焦虑型依恋，源于童年时期不安全的依恋体验，比如父母回应不及时、情感忽视，导致个体成年后在亲密关系里，始终担心被抛弃，将自我价值完全寄托在伴侣身上，形成情感依附焦虑。 焦虑型依赖者往往会通过频繁联系、反复求证爱意、过度妥协等方式，获取伴侣的关注，一旦对方回应冷淡，就会陷入自我否定、恐慌不安的情绪，甚至引发争吵，反而消耗感情。这种依赖本质是内心安全感缺失，无法独立完成自我情绪调节，把情感满足的全部责任转嫁到伴侣身上。 想要摆脱这种状态，首先要建立自我边界感，明确自己与伴侣是独立个体，接受“对方无法时刻满足自己需求”的现实。其次，重构自我价值，停止用伴侣的态度评判自己，培养独立的社交、兴趣与工作目标，丰富个人精神世界。 同时，学会情绪自我安抚，焦虑来袭时，通过深呼吸、正念冥想平复情绪，而非立刻向伴侣索取安全感。也可与伴侣坦诚沟通自身需求，而非用依赖行为施压，建立健康的互动模式。逐步提升内在安全感，实现亲密关系中的独立与依赖平衡，才能拥有稳定长久的恋爱关系。
