本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
你一定有过这样的时刻：因为一点小事陷入焦虑，不仅浪费了大把时间精力，还可能做出事后让自己后悔的举动。但你有没有想过，人类为什么会焦虑？
其实，焦虑是我们与生俱来的“生存本能”。在远古时期，那些天生乐观、面对猛兽也不恐惧的人，往往更容易在危险中牺牲，基因也随之消失；而那些容易胆怯、习惯焦虑的人，反而因为时刻警惕风险，得以生存下来，繁衍至今。
甚至有研究表明，人类关注负面情绪的注意力，是关注正面情绪的14倍——这就是心理学中的“负面偏差”。
除了负面偏差，我们的大脑还有两个特点：
- 边际效益递减：就像夏天运动后喝第一口冰镇可乐，会觉得无比爽快，但第二口、第三口的满足感就会逐渐降低。
- 无意视盲：当你一边走路一边回消息时，大脑的注意力会高度聚焦在回复的内容里，此时如果有人和你打招呼，你可能就会视而不见。
理解了这三个特点，我们就能用心理学的方法摆脱焦虑。
方法一：为自己构造多元满足
这个方法可以克服单一满足导致的边际效益递减，让大脑接收到更多正面信号。
斯坦福大学商学院教授尼尔·埃亚尔提出的三类奖赏，就非常值得我们借鉴：
- 猎物奖赏：用具体事物或精美事物带来满足，比如吃一顿海鲜大餐、看一部电影；
- 社交奖赏：通过参与线下沙龙，认识值得结交的朋友；
- 自我奖赏：做成一件事情获得的满足感。 通过这三类奖赏，从多个维度让自己看到生活的积极面，感受人间值得。 方法二：让自己的满足不断被看见 这个方法出自理财启蒙书《小狗钱钱》，核心是通过书面记录自己每天做成的事情，让自己获得满足。 比如：今天完成了1200个跳绳；阅读了5分钟；记录了一条喜欢的金句。 这些内容不一定每天都要写，你可以一周记录2~3次。一年下来，你会发现留下了上百条足迹，这些内容就是帮助大脑克服无意视盲的证据，有助于我们从负面事件带来的裂缝中，看到更多的阳光。 焦虑不是你的错，它是刻在我们基因里的生存本能。但我们可以用心理学的方法，给大脑来一场“熵减”，让积极的情绪占据主导，让生活回归平静与美好。
