明明己经很累了，却还是答应了同事的求助；明明 心里不舒服，却还是笑着说“没关系”；明明不想 去，却还是出现在了某个聚会上。 你以为是善良，是体贴，是大度。 但结果是：同事的下次求助还是找你，对方的下次 冒犯还是发生⋯ 你什么都没说，别人就以为你什么都接受。 |边界是你的使用说明书 很多人误解了“边界”，以为它意味着冷漠、疏 远、把人推开。 但边界不是墙。 墙是用来隔绝的，而边界是用来指引的。 它告诉别人：怎样对待你，你会感到舒适；怎样对 待你，你会感到受伤；哪些是你的底线，哪些是你 的原则。 没有边界的人，就像一本没有封面的书，任何人都 可以随意翻开，随意解读，随意对待。 而有边界的人，会让人在靠近之前就知道：这本书 值得被认真阅读，值得被尊重对待。 为什么你没有边界？ 往往源于几个深层的恐惧： 1.害怕冲突。 担心一旦说出 “我不喜欢这样”，就会引发争执， 破坏关系。 2.害怕被讨厌。 担心 一旦设立规则，别人就会觉得自己“事 多”“难相处” •“不好说话” 3.害怕失去。 担心 一旦拒绝，对方就会离开，自己就会陷入孤 独。 但这些恐惧掩盖了一个真相：没有边界的关系，终 将走向破裂。 因为当你一再退让， 一再压抑， 一再委屈自己，怨 气就会在心里堆积。 终有一天，它会以更激烈的方式爆发出来。 到那时，对方甚至会觉得莫名其妙：“你以前不是 都能接受吗？怎么突然就这样了？” 如何树立边界，让 别人好好对待你？ 1.先搞清楚你的边界在哪里 很多人不是不想设边界，而是自己都不知道边界该 划在哪。 花点时间问问自己：哪些行为会让你感到不舒服？ 哪些话会让你感到被冒犯？哪些事是你不想做的？ 哪些原则是你无论如何不能放弃的？把这些写下 来。 你的边界，就从这些 “不舒服”“不愿意”“不能 接受〞开始。 边界不是由“我应该” 决定的，而是由“我真实的 感觉”决定的。 2.用“我”开头，而不是“你” 表达边界时，措辞很重要。 不要说：“你总是这样，太过分了。” 试着说：“当这种情况发生时，我会感到不舒 服。 前者是指责，会让对方进入防御状态；后者是陈 述，让对方了解你的感受。 边界不是攻击，而是告知。 你不是在说“你错了”，而是在说“我需要什 么” o 3.从小事开始练习 树立边界不需要一上来就挑战最难的场景。 可以从一些小事开始： 服务员上错菜，可以说“我点的是另一个” 同事临时塞活，可以说 “今天我安排满了”； 朋友借钱，可以说 “这个月我也有预算”。 从小事中练习 “表达需求”和“温和拒绝”，慢慢 积累经验。当面对更重要的边界时，你就有底气 了。 4.言行一致，用行动守护边界 说了“我不喜欢迟到”，下次对方迟到时，就不要 假装没事。可以表达失望，可以缩短见面时间，可 以重新考虑下次是否还要约。 说了 “这个时间我不处理工作”，下次那个时间收 到工作消息，就不要回复。可以等到自己的 “工作 时间”再处理。 如果你说的和做的不一致，别人就会认为你的边界 是可以随意跨越的。 言行一致，才是边界真正的力量。 5.接受别人的 “不接受” 当你开始树立边界，一定会有人不习惯，甚至有人 会不高兴。 那个习惯了你随叫随到的朋友，可能会说“你怎么 变了”；那个习惯了让你帮忙的同事，可能会 说“这点忙都不帮”；那个习惯了让你迁就的恋 人，可能会说“你以前不是这样的” 面对这些反应，你可以坚定而温和地重复你的边 界，也可以只是沉默地坚持自己的选择。 但不要因为别人的 “不接受”，就放弃自己的边 界。 因为真正的问题不是“你变了”，而是“他们习惯 了原来的你”。 |边界会让真正 的关系浮现 当你树立了边界，你就不再是一个模糊的影子，而 是 —个轮廓分明的人。 别人知道如何与你相处，你也知道如何保护自己。 一些人会离开。他们离开，是因为你的边界触碰到 了他们的利益，是因为他们习惯了从你的“无边 界”中获益。他们的离开，不是你的损失。 另一些人会留下，甚至会更加尊重你。他们会发 现，有边界的你，更加真实，更加稳定，更加值得 信任。他们会学会用你希望的方式对待你。 边界像一道筛子，筛掉那些只懂索取的 ！人，留下那些懂得尊重的人。 丨你值得被好好对待。
