晚上躁起来的时候，身体里像有东西往上顶。这时候不要躺着硬压，越压越躁。 第一步：把躁气往下引 躁的时候，气血都在往上冲。搓手。两只手掌对搓，快速搓30下。搓到手心发热。然后把手掌贴在膝盖上，停10秒。重复两次。这个动作把注意力引到手和腿上，躁气会往下走。 第二步：给身体一个重复的动作 躁的时候，大脑需要重复的、没有意义的事情来“占用”。做这个： 站起来，双脚与肩同宽 慢慢踮起脚尖，慢慢放下 做20次，数着做 踮脚的时候，注意力就在脚上。脑子里的事，暂时不用管。这个动作重复做，身体会慢慢找到节奏。 第三步：压住想摔东西的冲动 如果想摔东西，手里拿一个不会碎的东西——枕头、毛巾卷。用力捏它，捏到手指酸，然后松开。重复5次。捏的时候把劲发出去，松开的时候让手休息。这比摔东西安全，也不会让躁变得更厉害。 第四步：让身体贴着硬面 躁的时候，身体是飘的、散的。坐在地上，背靠着墙。墙是硬的、稳的，身体贴着它，会感觉到“有东西托着”。坐5分钟，不要求自己安静，只是坐着，背靠着墙。 什么时候做这些这些动作 在刚感觉躁起来的时候做最有用。如果已经躁得很厉害，先吃药，药效上来之前做这些动作。动作不用快，慢一点，做一个是一个。
