能意识到“想要转换”当下的状态，说明你仍然在乎这段关系，也在试着为这个家找到新的出口。这其实挺不容易的，因为天天生活在一起的人，反而最容易积累情绪，也最难保持耐心。 要打破“总是争吵”的循环，不需要谁先认输，而是可以试着换个视角，把“冲突”看成你们关系需要调整的信号。以下是几个可能对你有帮助的转换思路： 1. 把“对错之争”转换为“感受的表达” 夫妻间的争吵，90%以上其实都是在争同一个东西：“你为什么不理解我？”或者“你为什么不肯听我的？” · 常见的模式是：“你这人怎么这样？”（这是评判） · 可以试着转换成：“这件事发生，我感觉很难过/很着急/很委屈。”（这是表达） 对方听了评判，第一反应是防御和反击；但听到你的感受，他才有可能停下来听你说。当你开始说“我”的感受，而不是指责“你”的行为时，战争的硝烟就散了一半。 2. 把“情绪发泄”转换为“需求陈述” 很多时候，我们吵着吵着，已经忘了为什么开始，纯粹变成了一种情绪宣泄，甚至开始翻旧账。 · 可以试着按个暂停键，问问自己：“我现在这么生气，我内心真正想要的是什么？是被尊重？是被关心？还是希望他分担家务？” · 然后，直接说出你的需求，而不是让他猜。比如，把“你眼里就没活吗？”换成“我今天很累，你可以帮忙把碗洗了吗？” 吵架是为了解决问题，而不是为了打败对方。直接说出需求，对方才知道该怎么做。 3. 把“战胜对方”转换为“合作共赢” 如果抱着“我必须吵赢”的心态，那这场架永远没有赢家，因为夫妻是一体的，你赢了他，他就输了，输的人总会找机会扳回一局。 · 可以试着换一种心态：“我们遇到了一个问题，我们需要一起想办法解决它。” · 当你把对面的人，从“对手”拉回“队友”的位置，你们的沟通方式自然会变。从“你为什么不配合我”变成“我们怎么才能都好”。 4. 最实用的一招：设置“暂停时刻” 如果情绪实在上来了，感觉话到嘴边就要伤人，这时候最需要的是闭嘴。 · 可以事先约定一个“暂停”信号。比如，当一方情绪失控时，另一方可以说：“我现在状态不好，我们半小时后再谈好吗？” · 给自己半小时独处，喝杯水，深呼吸，情绪脑冷静下来，理智脑才能重新上线。 家不是法庭，不需要胜负，只需要彼此还能看见对方的不易。不知道最近一次让你们争吵的，通常都是生活中的哪些小事呢？
