焦虑来袭时，我们常常陷入心慌、胡思乱想、呼吸急促，这三个简单有效的方法，能帮你快速稳住情绪、回归平静。 第一个方法：478呼吸法。用鼻子安静吸气4秒，感受腹部鼓起，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒。重复几次，心率会自然下降，身体的紧绷感会快速缓解，把你从焦虑的思绪里拉回现实。 第二个方法：54321感官落地法。在心里快速说出：看到的5样东西、摸到的4样物品、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这个方法能立刻切断胡思乱想，让大脑专注当下，快速平复恐慌。 第三个方法：原地安抚与暂停。停下手中的事，轻轻抱住自己，或按压手心、拍拍手臂，给自己安全感。告诉自己：“我现在很安全，焦虑只是情绪，它会过去。”不对抗、不压抑，允许情绪存在，反而能更快放松。 这三个方法无需准备、随时可用，坚持几次，你会越来越能掌控自己的情绪。
