明明什么都没做，却感觉身心俱疲；明明只是一件小事，却在脑海里反复推演，直到陷入焦虑与自我攻击。内耗不是简单的想太多，而是藏着深层的心理冲突，也是多数人难以摆脱的内耗陷阱。 心理学研究表明，内耗的核心是对过去的执念、对未来的担忧，或是对自我的不接纳。大脑本能地反复咀嚼痛苦，把微小的问题不断放大，短暂的思考后，是更深的焦虑与自我否定，形成恶性循环。 破解内耗，要从行动层面入手。先专注当下，把注意力拉回眼前的事，不再沉溺于过去与未来；再用“5分钟行动法”，告诉自己“先做5分钟”，用行动打断内耗；最后接纳不完美，允许自己犯错，减少心理负担。 内耗耗的是精力，毁的是热情。停止内耗，从即刻行动开始，你的人生会越来越轻盈。
