很多人在婚恋中容易敏感、多疑、焦虑、患得患失，一点小事就脑补过多、情绪波动大，既折磨自己，也消耗对方。过度敏感并非性格缺陷，大多源于安全感不足、过往伤害、自我价值感偏低。 想要调节，可从四个实操方向入手。 第一区分事实与想象，把“他没回消息”和“他不爱我、他在骗我”分开，只相信已发生的事实，不被脑补剧情控制情绪。 第二停止自我攻击，对方反应冷淡时，不立刻认为“是我不好、我不配、我太烦了”，避免陷入自我否定。 第三用直接沟通代替猜测，有疑虑时温和提问，不暗中调查、不阴阳怪气、不试探套路。 第四建立自我稳定系统，保持工作、爱好、社交、运动，不把全部注意力与价值感绑定在婚恋关系上，内在越稳定，对外在反应越不敏感。 敏感本身不是错，但过度敏感会摧毁关系、折磨自己。学会事实判断、直接沟通、自我稳定，能大幅降低内耗，让婚恋关系更松弛、更安心、更健康。
