三、夜间醒后：不纠结“醒了多久”，快速拉回平静
1. 闭眼躺平，不看时间：半夜醒后看闹钟，会因“已经醒了半小时/一小时”产生焦虑，反而更难入睡；哪怕醒着，也保持闭眼状态，继续做腹式呼吸，告诉自己“夜间短暂清醒是正常的，不用在意”。
2. 拒绝“复盘过去/担忧未来”：醒后思绪最容易飘向烦心事，一旦察觉，立刻给自己“心理喊停”，把注意力拉到身体感受上（比如感受被子的温度、呼吸的节奏），用当下的身体感知，切断思虑。
关键小提醒
睡眠的本质是身体和心理的双重休息，比起“睡够8小时”，更重要的是“睡前的心理状态”。不用因偶尔的失眠自我否定，偶尔没睡好是身体的正常反应，越接纳这种情况，心理越放松，睡眠反而会越稳定。
这些方法坚持3-5天，就能明显感受到睡前的焦虑感减少，入睡速度变快。如何通过“调整心理状态”来改善睡眠？
三、夜间醒后：不纠结“醒了多久”，快速拉回平静
1. 闭眼躺平，不看时间：半夜醒后看闹钟，会因“已经醒了半小时/一小时”产生焦虑，反而更难入睡；哪怕醒着，也保持闭眼状态，继续做腹式呼吸，告诉自己“夜间短暂清醒是正常的，不用在意”。
2. 拒绝“复盘过去/担忧未来”：醒后思绪最容易飘向烦心事，一旦察觉，立刻给自己“心理喊停”，把注意力拉到身体感受上（比如感受被子的温度、呼吸的节奏），用当下的身体感知，切断思虑。
关键小提醒
睡眠的本质是身体和心理的双重休息，比起“睡够8小时”，更重要的是“睡前的心理状态”。不用因偶尔的失眠自我否定，偶尔没睡好是身体的正常反应，越接纳这种情况，心理越放松，睡眠反而会越稳定。
这些方法坚持3-5天，就能明显感受到睡前的焦虑感减少，入睡速度变快。
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