情绪压抑不是硬扛，正面表达是说感受、不指责、讲需求，既不伤人也不委屈自己。 先稳住情绪，用我句式开口：不说“你总是让我很烦”，而是“我现在有点累，心里很压抑，需要安静一下”。只描述自己的状态，不评判对方，能减少对抗，让对方愿意倾听。 接着清晰说明原因，不用憋到爆发。比如“最近事情太多，我压力很大，不是针对你”，简单直白，让别人理解你的情绪来源，而不是猜测。 然后说出真实需求，是想被安慰、独处，还是一起解决问题。直接讲“我现在需要抱一下”“想自己待半小时”“希望你听我说说话”，需求明确，别人才能给到你想要的支持。 表达时语气平和，不冷战、不攻击，也不刻意讨好。允许自己有负面情绪，这不是脆弱，是正视内心。说出来的那一刻，压抑就会消散大半，也能让关系更坦诚。 真正的正面表达，是尊重自己，也尊重他人，温和而坚定地守住自己的情绪边界。
