识别情绪，其实就是给心里的“模糊难受”起个名字。给你一套最简单、马上能用的方法： 1. 先停3秒：身体比脑子诚实 不问“我怎么了”，只问： - 我现在身体哪里不舒服？ - 胸口闷 → 多是焦虑、压抑 - 脸发烫、心跳快 → 愤怒、紧张 - 没力气、不想动 → 低落、疲惫 - 胃不舒服、吃不下 → 压力、焦虑 身体信号，是情绪的第一警报。 2. 给情绪“命名”：一说出来就松一半 只选最基础的几个： 生气、难过、害怕、委屈、焦虑、羞耻、愧疚、开心 不用精准，先贴一个最像的标签。 命名本身，就是在从情绪里抽离出来。 3. 问自己一句：我在“怕什么/要什么” - 我现在最害怕发生什么？ - 我心里没被满足的是什么？ 被理解？被尊重？被看见？被安心？ 情绪从来不是无缘无故，它是需求的信使。 4. 简单打分：0–10分 - 现在情绪强度几分？ - 最难受的时候几分？ - 现在好一点点了吗？ 打分能让你知道：情绪是在上升还是下降，不会被它带着走。
