讨好型人格的核心，是把“别人的满意”当成自己的生存准则，却在一次次妥协中弄丢了自己。长期讨好，就像在心里不断放低底线，越退越远，最后让整个人疲惫不堪。 第一步，看见讨好背后的恐惧。 讨好从来不是“高情商”，而是对“被讨厌”的恐惧。当你习惯性说“没关系”“我都行”时，其实是在害怕：如果我拒绝，就会被抛弃；如果我表达不满，就会被孤立。看见这份恐惧，是改变的开始。 第二步，练习“温和而坚定”的拒绝。 拒绝不需要激烈对抗，只需要清晰边界。试着用“我理解你的需求，但我现在有更重要的事”替代“我都行”，用“这句话让我有点不舒服”替代默默忍受。心理学上称这为“边界感建立”，它能让你在关系中守住自我，而不是被他人的期待吞噬。 第三步，把“讨好别人”的精力用来“讨好自己”。 每天留15分钟做一件只让自己开心的事：看一部喜欢的电影、吃一顿爱吃的饭、和朋友吐槽。当你开始把自己的感受放在第一位，就会发现：真正值得的关系，从来不需要你用委屈去维系。 讨好型人格不是天生的，也不是不可改变的。你不需要讨好所有人，只需要讨好那个被你忽视了太久的自己。
