明明有重要的事要做，却忍不住刷手机、发呆，直到最后一刻才匆忙完成；明明计划满满，却总是一拖再拖，事后又陷入自责与焦虑。拖延不是简单的懒惰，而是藏着深层的心理问题，也是多数人难以摆脱的痛点。 心理学研究表明，拖延的核心是对失败的恐惧、对任务的抗拒，或是追求完美却不敢开始。大脑会本能地逃避痛苦，把困难的任务不断延后，短暂的放松后，是更深的焦虑与自我否定，形成恶性循环。 破解拖延，要从心理层面入手。先拆解任务，把大目标变成小步骤，降低开始的难度；再用5分钟启动法，告诉自己只做5分钟，往往开始后就会持续下去；最后接纳不完美，允许自己先完成再完美，减少心理负担。 拖延耗的是时间，毁的是自信。打败拖延，从迈出第一步开始，你的人生会越来越从容。
