很多人每天消耗自己的不是工作压力，而是精神内耗：一件事没做先反复焦虑，做完又不断后悔，与人交往过度揣测，明明没做事却累到极致。内耗不是性格问题，是思维习惯，可通过训练快速改善。 第一个方法：5分钟启动法。内耗的核心是“完美主义拖延”，总等状态好、准备全再开始。你只需要承诺做5分钟，不需要结果、不需要质量，5分钟后可停可继续。大脑对“小任务”无抵抗，多数人启动后会自然延续，行动本身会抵消焦虑。 第二个方法：事实vs想法分离法。焦虑时拿纸写下：发生了什么（事实）、我在担心什么（想法）。90%的内耗来自“脑补灾难”，而非真实问题。区分后你会发现，真正需要解决的事很少，其余都是情绪虚构。 第三个方法：设定“决策截止时间”。对纠结的事，给自己10分钟思考，时间到立刻做决定，不回头推翻。内耗者总追求“绝对正确”，但人生没有完美选择，承担选择的结果，比无限纠结更有价值。 内耗的本质，是用今天的时间为过去后悔、为未来焦虑。你不需要变得坚强，只需要学会“不纠缠”。把注意力放回当下可做的小事，内耗会自然消失，精力回归后，工作与情绪状态都会明显提升。
