很多人在婚姻不顺时，第一反应都是纠结对方、指责对方，却忘了最该先做好的，是稳住自己。越是情绪混乱，越不能急着做选择，先把自己调整好，关系才会有清晰的方向。 1. 先停止情绪内耗。不反复翻旧账、不深夜胡思乱想、不拿别人的错误惩罚自己。把注意力从对方身上收回来，专注工作、爱好、社交，让生活先恢复秩序。情绪稳定了，判断才不会出错。 2. 守住底线，不妥协原则。婚姻可以包容、可以磨合，但不能无底线退让。家暴、欺骗、不负责任等触碰底线的问题，一次都不能忍。明确自己的边界，既不委屈自己，也不纵容对方，这是对自己最基本的保护。 3. 有效沟通一次，不做无效争吵。找一个平静的时间，只说三件事：自己的感受、不能接受的行为、希望对方做到的改变。不抱怨、不攻击、不威胁，把话说清楚，给彼此明确的预期。能谈就好好经营，谈不拢也不必纠缠。 4. 理性评估关系，不被感情绑架。想清楚这段婚姻能给你什么、又消耗了你什么。问问自己，离开会不会更轻松，留下能不能被善待。不因为孩子、面子、习惯勉强维持，也不因为一时冲动轻易放弃，尽力之后，遵从内心。 5. 做好两手准备，不依赖任何人。无论离不离婚，都保持经济独立、精神独立。有养活自己的能力，有独处的底气，有重新开始的勇气。不把人生全部寄托在婚姻里，你自己稳了，任何结果都能从容面对。 婚姻是人生的一部分，不是全部。好的关系是锦上添花，不是雪中送炭。先照顾好自己，守住底线，保持清醒，再去选择修复或离开。无论最终走向哪条路，都要让自己活得有底气、有尊严、不后悔。
