很多人认为心理困扰是“想不开”，但我想说，它更像一场“情绪感冒”。感冒时，我们不会强迫自己跑马拉松，而是会休息、喝水。情绪生病时，第一原则同样是：降低期待，完成最小生存。 我的经验是，在最低谷时，制定一个“不可能失败”的每日清单。清单上只有三件事：1. 起床后喝一杯温水；2. 吃一顿有热量的饭；3. 出门晒5分钟太阳，或拉开窗帘静坐。做完这三件，一天就是成功的。这不是懒惰，而是战略性的“节能模式”。 neuroscience 研究表明，规律的光照和基础生理照料，能直接调节与情绪相关的神经递质和昼夜节律。 关键在于，把“好起来”的宏大目标，替换为“今天撑住了”的具体行动。允许自己只看眼前的一小步，原谅自己无法处理长远规划。这种“最小化生存”不是退缩，而是在暴风雨中为自己扎下一个最稳固的营帐，先保证不被吹走，才能等到天晴。
