现实社会伴侣出轨，人极易陷入崩溃，仓促决定关系走向只会让自己陷入更深痛苦。此时首要任务是启动心理急救，稳定身心状态，为后续理性决策打基础。 第一步，生理与情绪双重镇定。用4-7-8呼吸法调节神经，快速平复慌乱；通过感官聚焦练习，细数身边五种蓝色物体，将意识拉回当下，切断恐慌循环，避免被情绪裹挟。 第二步，建立结构化情绪管理。每日设定15-20分钟固定“情绪排放窗口”，允许自己尽情宣泄；其余时间情绪爆发时，仅标记感受并延迟处理，防止认知功能被持续淹没。 第三步，认知保护性筛查。客观评估睡眠、饮食、工作等基本生活功能是否受损，排查自伤或伤人冲动，若有极端倾向，立即寻求危机干预。 第四步，初步现实定位。仅记录客观事实，不猜测、不盲目归因；梳理自身社会身份与亲友支持资源，重建多维度自我认同，避免自我价值崩塌。
