痛点：面对工作、债务、人际等多重高压时，我们容易陷入“决策瘫痪”或做出情绪化、短视的决定，事后懊悔不已。这是因为大脑的认知资源在高负荷下已近枯竭。 知识点：意志力和决策力是有限的“认知带宽”。压力会劫持大脑，让其退回到求生存的“杏仁核模式”，抑制负责长远规划的前额叶皮层。因此，必须在清醒时为高压时期预设“自动驾驶系统”。 方法：建立你的“防过载决策协议”： 1. 设立“如果—那么”规则：为高频高压场景预设反应。例如：“如果有人在我疲惫时提非分要求，那么标准回应是‘我需要查看日程，明天回复你’。”这节省即时判断的精力。 2. 创建“零决策”日常仪式：将每天开始和结束的1小时流程完全固定化（如晨间运动、晚间复盘）。减少琐事选择，为重要决策保留脑力。 3. 组建“外部董事会上：针对重大财务或人生决策，提前指定2-3位你信任的、不同领域的人士（如财务顾问、律师、导师）。强制规定自己，未经这个“董事会”审议，不做出最终决定。 行动点：本周内，针对你最常感到被消耗的一个情景，制定一条具体的“如果—那么”规则，并严格执行。体验它为你夺回的控制感。
